De dagen worden korter, de lucht grijzer en de zon laat zich steeds minder zien. Voor veel mensen is dat het moment waarop de energie langzaam wegebt. Je voelt je sneller moe, hebt minder zin om dingen te ondernemen en verlangt vooral naar je bed of een dekentje in de zetel. Dat is de bekende herfstblues, een dipje dat elk jaar in oktober en november bij heel wat mensen opduikt.

Gelukkig hoeft het niet zo te blijven. Met een paar eenvoudige gewoontes kun je het verschil maken tussen een sombere dag en een warme, rustige periode. De natuur vertraagt, maar jij hoeft niet stil te vallen.

Geef licht de hoofdrol

Licht is de grootste bondgenoot tegen de herfstblues. Ons lichaam reageert sterk op daglicht: het beïnvloedt niet alleen ons humeur, maar ook ons slaappatroon en energieniveau. Zodra de zon zich minder laat zien, daalt de productie van serotonine, het stofje dat je goed doet voelen.

Daarom is het belangrijk om zoveel mogelijk licht op te nemen. Trek ’s ochtends meteen de gordijnen open, ontbijt bij het raam en probeer elke dag even naar buiten te gaan, ook al lijkt het weer somber. Zelfs diffuus licht doet wonderen voor je gemoed.

Steeds meer mensen gebruiken in deze periode ook een lichtlamp die het natuurlijke daglicht nabootst. Tien minuten ’s ochtends kan al helpen om wakkerder en vrolijker aan je dag te beginnen. Het voelt alsof de zon in je woonkamer schijnt, zelfs op de grijsste dagen.

Blijf bewegen, hoe weinig je er ook zin in hebt

Het is verleidelijk om bij koud en nat weer binnen te blijven, maar juist dan is beweging het beste medicijn tegen somberheid. Je hoeft geen marathon te lopen: een korte wandeling van twintig minuten volstaat al om je beter te voelen.
Frisse lucht en beweging stimuleren je bloedsomloop en maken endorfines aan — natuurlijke stoffen die zorgen voor een blij gevoel. De middagpauze is het ideale moment om even buiten te gaan. Zelfs als je gewoon een rondje rond het blok doet, laad je je batterij op.

Wie echt geen zin heeft om naar buiten te gaan, kan thuis wat stretchen, dansen of traplopen. Alles wat je lichaam in beweging brengt, helpt om de mist in je hoofd te verdrijven.

Zoek mensen op

In de donkere maanden kruipen we sneller in onze cocon. Dat voelt veilig, maar kan op termijn isolerend werken. Sociaal contact is één van de sterkste remedies tegen de herfstblues. Een goed gesprek, een lach of een simpel kopje koffie met iemand kan het verschil maken tussen een trage en een fijne dag.

Je hoeft niet voortdurend onder de mensen te zijn, maar blijf wel verbinding maken. Plan een etentje, bel een vriend of ga even langs bij familie. Contact houdt je hart warm en je gedachten luchtig. Zelfs kleine gebaren – een berichtje sturen of iemand bedanken – kunnen je stemming positief beïnvloeden.

Hou vast aan structuur

Wanneer het buiten donker en koud is, lijkt alles trager te gaan. Je staat moeilijker op, hebt minder zin in werk of school, en de dagen vloeien in elkaar over. Net dan is structuur je redding. Een vaste routine houdt je energie op peil.

Sta op een vast uur, kleed je aan, ontbijt bewust en zet een positieve toon voor de dag. Een voorspelbaar ritme helpt je lichaam om wakker te blijven overdag en beter te slapen ’s nachts.
Ook kleine rituelen helpen: ’s ochtends even stretchen, een tas koffie in stilte drinken of een wandeling inplannen tijdens de middag. Door die vaste gewoontes krijgt je dag houvast, zelfs als het buiten grijs is.

Verwen jezelf met warmte

De herfstblues draait vaak om gemis: minder zon, minder buitenleven, minder energie. Maar in plaats van te focussen op wat ontbreekt, kun je ook genieten van wat er wél is.

De herfst is het seizoen van warmte en knusheid. Een warm bad, een goed boek, rustgevende muziek of een zachte plaid maken een wereld van verschil. Creëer momenten die je zintuigen prikkelen: de geur van soep op het vuur, het licht van kaarsen, of de klanken van je favoriete lied.

Door bewust tijd te nemen voor kleine gelukjes, geef je de donkere maanden een positieve betekenis. Ze worden niet langer een last, maar een kans om te vertragen en tot rust te komen.

Vind schoonheid in de stilte

De natuur laat in deze tijd los wat ze niet meer nodig heeft. Bomen verliezen hun bladeren, het tempo zakt, en het leven wordt stiller. Dat heeft iets troostends: het herinnert ons eraan dat alles cyclisch is. Na rust komt altijd weer groei.

Wie die gedachte omarmt, ervaart oktober en november niet als zwaar, maar als een periode van herstel. Het is de tijd om op te laden, niet om door te jagen.

De herfst is niet het einde, maar een pauze

De herfstblues hoort bij het ritme van het jaar. In plaats van het te bestrijden, kun je het zien als een signaal om beter voor jezelf te zorgen. Door licht, beweging, contact en rust te combineren, vind je vanzelf weer balans.

De dagen mogen korter zijn, maar ze kunnen nog steeds rijk aan kleur, geur en warmte zijn — als je toelaat dat de herfst een beetje zachtheid brengt.